Allwch Chi Adeiladu Cyhyrau ar Brotein Pys?

A yw protein pys organig mor effeithiol â phrotein maidd ar gyfer ennill cyhyrau?

Mae protein pys organig wedi dod i'r amlwg fel cystadleuydd cryf yn y farchnad atchwanegiadau protein, gan gael ei gymharu'n aml â'r ffefryn hirhoedlog, protein maidd. O ran ennill cyhyrau, mae gan brotein pys a phrotein maidd eu rhinweddau, ond sut maen nhw'n cymharu â'i gilydd?

Proffil asid amino:Mae protein pys yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol, gan ei wneud yn ffynhonnell brotein gyflawn. Er bod ei broffil asid amino ychydig yn wahanol i brotein maidd, mae'n dal i ddarparu cydbwysedd da o'r asidau amino hanfodol sydd eu hangen ar gyfer twf ac atgyweirio cyhyrau. Mae protein pys yn arbennig o uchel mewn asidau amino cadwyn ganghennog (BCAAs), yn enwedig leucine, sy'n hanfodol ar gyfer ysgogi synthesis protein cyhyrau.

Treuliadwyedd:Yn gyffredinol, mae protein pys organig yn cael ei oddef yn dda ac yn hawdd i'r rhan fwyaf o bobl ei dreulio. Mae'n naturiol yn rhydd o alergenau cyffredin fel cynnyrch llaeth, ffa soia, a glwten, gan ei wneud yn opsiwn addas i'r rhai sydd â chyfyngiadau neu sensitifrwydd dietegol. Gall protein maidd, ar y llaw arall, achosi problemau treulio i unigolion sy'n anoddefgar i lactos neu sydd ag alergeddau cynnyrch llaeth.

Cyfradd amsugno:Mae protein maidd yn adnabyddus am ei gyfradd amsugno gyflym, a all fod o fudd ar gyfer adferiad ar ôl ymarfer corff. Mae gan brotein pys gyfradd amsugno ychydig yn arafach, ond gall hyn fod o fantais ar gyfer darparu rhyddhau parhaus o asidau amino i'r cyhyrau dros gyfnod hirach.

Potensial adeiladu cyhyrau:Mae sawl astudiaeth wedi cymharu effeithiau protein pys ar adeiladu cyhyrau â phrotein maidd. Canfu astudiaeth yn 2015 a gyhoeddwyd yn y Journal of the International Society of Sports Nutrition fod protein pys yr un mor effeithiol â phrotein maidd wrth hyrwyddo enillion trwch cyhyrau pan gaiff ei gyfuno â hyfforddiant ymwrthedd.

Cynaliadwyedd ac effaith amgylcheddol: Protein pys organigyn aml yn cael ei ystyried yn fwy cyfeillgar i'r amgylchedd a chynaliadwy o'i gymharu â phrotein maidd. Mae angen llai o ddŵr a thir ar bys i'w cynhyrchu, a gall eu tyfu helpu i wella iechyd y pridd trwy sefydlogi nitrogen.

Er bod protein maidd wedi bod yn ddewis poblogaidd i lawer o athletwyr a chorfflunwyr, mae protein pys organig wedi profi i fod yn ddewis arall teilwng. Mae ei broffil asid amino cyflawn, ei dreuliadwyedd, a'i botensial i adeiladu cyhyrau yn ei wneud yn opsiwn hyfyw i'r rhai sy'n edrych i adeiladu cyhyrau ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion neu sy'n chwilio am ddewisiadau eraill yn lle proteinau sy'n seiliedig ar anifeiliaid.

Faint o brotein pys ddylech chi ei fwyta bob dydd ar gyfer twf cyhyrau gorau posibl?

Penderfynu ar y swm cywir oprotein pysMae faint o brotein pys i'w fwyta ar gyfer twf cyhyrau gorau posibl yn dibynnu ar amrywiol ffactorau, gan gynnwys pwysau eich corff, lefel gweithgaredd, a nodau ffitrwydd cyffredinol. Dyma ganllaw cynhwysfawr i'ch helpu i benderfynu ar y cymeriant protein pys delfrydol ar gyfer adeiladu cyhyrau:

Argymhellion protein cyffredinol: Y Lwfans Deietegol Argymhelliedig (RDA) ar gyfer protein yw 0.8 gram fesul cilogram o bwysau'r corff ar gyfer oedolion eisteddog. Fodd bynnag, i unigolion sy'n ymgymryd â hyfforddiant ymwrthedd rheolaidd ac sy'n anelu at adeiladu cyhyrau, argymhellir cymeriant protein uwch yn aml.

Argymhellion penodol i athletwyr: Mae'r Gymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon yn awgrymu bod athletwyr yn bwyta rhwng 1.4 a 2.0 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff bob dydd ar gyfer twf a gwella cyhyrau gorau posibl. I unigolyn 70 kg (154 pwys), mae hyn yn cyfateb i tua 98 i 140 gram o brotein y dydd.

Manylion protein pys: Wrth ddefnyddio protein pys fel eich prif ffynhonnell protein, gallwch ddilyn y canllawiau cyffredinol hyn. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod protein pys ychydig yn is mewn methionin o'i gymharu â phroteinau anifeiliaid, felly gallai sicrhau diet amrywiol neu ystyried atchwanegiad methionin fod o fudd.

Amseru a dosbarthu: Mae lledaenu eich cymeriant protein drwy gydol y dydd yn hanfodol ar gyfer synthesis protein cyhyrau gorau posibl. Anela at 20-40 gram o brotein fesul pryd, gyda 3-4 pryd wedi'u gwasgaru'n gyfartal drwy gydol y dydd. Mae'r dull hwn yn helpu i gynnal cydbwysedd protein cadarnhaol ac yn cefnogi atgyweirio a thwf cyhyrau parhaus.

Bwyta ar ôl ymarfer corff: Gall bwyta protein pys o fewn 30 munud i 2 awr ar ôl eich ymarfer corff helpu i wneud y mwyaf o synthesis protein cyhyrau ac adferiad. Yn gyffredinol, argymhellir dogn o 20-40 gram o brotein pys ar ôl ymarfer corff.

Ffactorau unigol i'w hystyried:

- Nodau cyfansoddiad y corff: Os ydych chi'n bwriadu adeiladu cyhyrau wrth leihau'r braster a enillir, efallai y bydd angen i chi fwyta protein ar ben uchaf yr ystod a argymhellir.

- Dwyster ac amlder hyfforddi: Efallai y bydd angen cymeriant protein uwch ar gyfer sesiynau hyfforddi dwysach ac amlach i gefnogi adferiad a thwf cyhyrau.

- Oedran: Gall oedolion hŷn elwa o gymeriant protein uwch i frwydro yn erbyn colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran (sarcopenia).

- Cymeriant calorïau cyffredinol: Gwnewch yn siŵr bod eich cymeriant protein yn cyd-fynd â'ch targedau calorïau cyffredinol, p'un a ydych chi'n anelu at ennill cyhyrau, cynnal a chadw cyhyrau, neu golli braster.

Monitro ac addasu: Cadwch olwg ar eich cynnydd ac addaswch eichprotein pyscymeriant yn ôl yr angen. Os nad ydych chi'n gweld y twf cyhyrau a ddymunir, efallai y bydd angen i chi gynyddu eich cymeriant protein neu addasu ffactorau eraill fel cyfanswm y cymeriant calorïau neu ddwyster hyfforddi.

Anfanteision posibl cymeriant gormodol: Er bod cymeriant protein uchel yn gyffredinol ddiogel i unigolion iach, gall gormod o brotein pys (neu unrhyw ffynhonnell protein) arwain at anghysur treulio neu gymeriant calorïau diangen. Mae'n bwysig dod o hyd i'r cydbwysedd cywir sy'n cefnogi eich nodau adeiladu cyhyrau heb achosi sgîl-effeithiau andwyol.

Maetholion cyflenwol: Cofiwch nad yw protein yn unig yn ddigonol ar gyfer twf cyhyrau gorau posibl. Gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn bwyta digon o garbohydradau ar gyfer egni ac adferiad, yn ogystal â brasterau hanfodol ar gyfer cynhyrchu hormonau ac iechyd cyffredinol.

Drwy ddilyn y canllawiau hyn a gwrando ar eich corff, gallwch benderfynu ar y swm gorau posibl o brotein pys i'w fwyta bob dydd ar gyfer twf cyhyrau. Cofiwch y gall anghenion unigol amrywio, a gall ymgynghori â dietegydd cofrestredig neu faethegydd chwaraeon eich helpu i greu cynllun maeth personol wedi'i deilwra i'ch nodau a'ch gofynion penodol.

 

A all protein pys achosi unrhyw sgîl-effeithiau neu broblemau treulio?

Er bod protein pys yn cael ei oddef yn dda gan y rhan fwyaf o unigolion yn gyffredinol, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o sgîl-effeithiau posibl neu broblemau treulio a all ddigwydd. Gall deall y pryderon posibl hyn eich helpu i wneud penderfyniad gwybodus ynghylch ymgorffori protein pys yn eich diet a sut i liniaru unrhyw sgîl-effeithiau.

Problemau treulio cyffredin:

1. Chwyddo: Gall rhai pobl brofi chwyddo wrth gyflwyno protein pys i'w diet am y tro cyntaf. Mae hyn yn aml oherwydd y cynnwys ffibr uchel mewn pys, a all achosi cynhyrchu nwy yn y system dreulio.

2. Nwy: Yn debyg i chwyddo, mae cynhyrchu nwy cynyddol yn sgil-effaith gyffredin wrth fwyta protein pys, yn enwedig mewn symiau mawr neu pan nad yw'r corff wedi arfer ag ef.

3. Anghysur stumog: Mewn rhai achosion, gall unigolion brofi anghysur stumog ysgafn neu grampiau wrth fwytaprotein pys, yn enwedig os oes ganddyn nhw systemau treulio sensitif.

4. Rhwymedd neu ddolur rhydd: Gall newidiadau mewn symudiadau'r coluddyn ddigwydd wrth gyflwyno ffynhonnell protein newydd. Gall rhai pobl brofi rhwymedd oherwydd y cynnwys ffibr cynyddol, tra gall eraill brofi carthion llacach.

 

Adweithiau alergaidd:

Er bod alergeddau i bys yn gymharol brin, maent yn bodoli. Gall symptomau alergedd i bys gynnwys:

- Adweithiau croen (cychod gwenyn, cosi, neu ecsema)

- Symptomau treulio (cyfog, chwydu, neu boen yn yr abdomen)

- Problemau anadlu (gwichian, peswch, neu anhawster anadlu)

Os ydych chi'n amau ​​alergedd i bys, mae'n hanfodol ymgynghori ag alergydd i gael diagnosis ac arweiniad priodol.

 

Anghydbwysedd maetholion posibl:

1. Risg gowt: Mae protein pys yn uchel mewn purinau, a all gynyddu lefelau asid wrig yn y corff. I unigolion sy'n dueddol o gael gowt neu sydd â hanes o gowt, gall gormod o fwyta protein pys waethygu symptomau.

2. Amsugno mwynau: Mae pys yn cynnwys ffytadau, a all rwymo i fwynau fel haearn, sinc a chalsiwm, gan leihau eu hamsugno o bosibl. Fodd bynnag, nid yw hyn yn bryder sylweddol yn gyffredinol oni bai bod protein pys yn cael ei fwyta mewn symiau mawr iawn neu fel yr unig ffynhonnell protein.

Lliniaru sgîl-effeithiau:

1. Cyflwyniad graddol: Dechreuwch gyda symiau bach o brotein pys a chynyddwch eich cymeriant yn raddol i ganiatáu i'ch system dreulio addasu.

2. Hydradu: Sicrhewch eich bod yn yfed digon o ddŵr wrth fwyta protein pys i helpu i atal rhwymedd a chefnogi treuliad.

3. Atchwanegiadau ensymau: Ystyriwch gymryd atchwanegiadau ensymau treulio, yn enwedig y rhai sy'n helpu i chwalu carbohydradau cymhleth, i leihau nwy a chwyddo.

4. Deiet cytbwys: Ymgorfforwch amrywiaeth o ffynonellau protein yn eich diet i sicrhau proffil asid amino cytbwys a lleihau'r risg o anghydbwysedd maetholion.

5. Paratoi'n briodol: Os ydych chi'n defnyddio powdr protein pys, cymysgwch ef yn drylwyr â hylif i atal clystyru, a all achosi anghysur treulio.

6. Amseru: Arbrofwch gydag amseriad eich cymeriant protein pys. Efallai y bydd rhai pobl yn ei chael hi'n haws ei dreulio pan gaiff ei fwyta gyda phrydau bwyd yn hytrach nag ar stumog wag.

7. Mae ansawdd yn bwysig: Dewiswch ansawdd uchel,protein pys organigcynhyrchion sy'n rhydd o ychwanegion a llenwyr, a all achosi problemau treulio ychwanegol.

Amrywiadau unigol:

Mae'n bwysig nodi y gall ymatebion unigol i brotein pys amrywio'n fawr. Er y gall rhai pobl beidio â phrofi unrhyw sgîl-effeithiau o gwbl, gall eraill fod yn fwy sensitif. Gall ffactorau fel diet cyffredinol, iechyd y coluddyn, a sensitifrwydd unigol i gyd chwarae rhan yn y ffordd y mae protein pys yn cael ei oddef.

 

Ystyriaethau hirdymor:

I'r rhan fwyaf o unigolion iach, ystyrir bod bwyta protein pys yn y tymor hir yn ddiogel. Fodd bynnag, fel gydag unrhyw newid dietegol sylweddol, mae'n ddoeth monitro'ch iechyd ac ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os oes gennych unrhyw bryderon neu gyflyrau iechyd sy'n bodoli eisoes.

I gloi, er y gall protein pys achosi rhai problemau treulio neu sgîl-effeithiau mewn rhai unigolion, mae'r rhain fel arfer yn ysgafn a gellir eu lliniaru'n aml trwy arferion cyflwyno a bwyta priodol. Drwy fod yn ymwybodol o sgîl-effeithiau posibl a chymryd camau i'w lleihau, gallwch chi ymgorffori protein pys yn llwyddiannus yn eich diet i gefnogi eich nodau adeiladu cyhyrau wrth gynnal iechyd a lles cyffredinol.

Mae Bioway Organic Ingredients wedi ymrwymo i gynnal safonau rheoleiddio a thystysgrifau llym, gan sicrhau bod ein dyfyniad planhigion yn cydymffurfio'n llawn â gofynion ansawdd a diogelwch hanfodol ar gyfer eu cymhwyso ar draws amrywiol ddiwydiannau. Wedi'i ategu gan dîm o weithwyr proffesiynol profiadol ac arbenigwyr mewn echdynnu planhigion, mae'r cwmni'n darparu gwybodaeth a chefnogaeth amhrisiadwy i'n cleientiaid yn y diwydiant, gan eu grymuso i wneud penderfyniadau gwybodus sy'n cyd-fynd â'u hanghenion penodol. Wedi ymrwymo i ddarparu gwasanaeth cwsmeriaid eithriadol, mae Bioway Organic yn darparu cefnogaeth ymatebol, cymorth technegol, a danfoniad prydlon, i gyd wedi'u hanelu at feithrin profiad cadarnhaol i'n cleientiaid. Wedi'i sefydlu yn 2009, mae'r cwmni wedi dod i'r amlwg fel cwmni proffesiynol.Cyflenwr Powdr Protein Pys Organig Tsieina, yn enwog am gynhyrchion sydd wedi denu canmoliaeth unfrydol gan gwsmeriaid ledled y byd. Am ymholiadau ynghylch y cynnyrch hwn neu unrhyw gynigion eraill, anogir unigolion i gysylltu â Rheolwr Marchnata Grace HU yngrace@biowaycn.comneu ewch i'n gwefan yn www.biowaynutrition.com.

 

Cyfeiriadau:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., ac Allaert, FA (2015). Mae atchwanegiadau geneuol o broteinau pys yn hyrwyddo enillion trwch cyhyrau yn ystod hyfforddiant ymwrthedd: treial clinigol dwbl-ddall, ar hap, a reolir gan Placebo yn erbyn protein maidd. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, a van Loon, LJ (2018). Cynnwys protein a chyfansoddiad asid amino mewn ynysyddion protein seiliedig ar blanhigion sydd ar gael yn fasnachol. Amino Acids, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... ac Antonio, J. (2017). Safbwynt Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon: protein ac ymarfer corff. Cyfnodolyn Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, a Johnson, KD (2019). Effeithiau protein maidd vs. protein pys ar addasiadau corfforol yn dilyn 8 wythnos o hyfforddiant swyddogaethol dwyster uchel (HIFT): Astudiaeth beilot. Chwaraeon, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, a Reed, KE (2018). Dim gwahaniaeth rhwng effeithiau atchwanegu protein soi a phrotein anifeiliaid ar enillion mewn màs cyhyrau a chryfder mewn ymateb i ymarfer corff gwrthiant. International journal of sport nutrition and exercise metabolity, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., a Walrand, S. (2019). Rôl priodweddau anabolig ffynonellau protein sy'n seiliedig ar blanhigion yn erbyn ffynonellau protein sy'n seiliedig ar anifeiliaid wrth gefnogi cynnal màs cyhyrau: adolygiad beirniadol. Nutrients, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... a Jäger, R. (2013). Effeithiau 8 wythnos o atchwanegiadau protein maidd neu reis ar gyfansoddiad y corff a pherfformiad ymarfer corff. Cyfnodolyn maeth, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Yr ymateb anabolig i lyncu protein yn seiliedig ar blanhigion. Meddygaeth Chwaraeon, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., a Lucia, A. (2019). A yw atchwanegiadau protein cig eidion yn gwella cyfansoddiad y corff a pherfformiad ymarfer corff? Adolygiad systematig a meta-dadansoddiad o dreialon rheoledig ar hap. Nutrients, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, a van Loon, LJ (2015). Ymateb anabolig cyhyrau ysgerbydol i fwyta protein sy'n seiliedig ar blanhigion yn erbyn protein sy'n seiliedig ar anifeiliaid. The Journal of nutrition, 145(9), 1981-1991.