Allwch chi adeiladu cyhyrau ar brotein pys?

A yw protein pys organig mor effeithiol â phrotein maidd ar gyfer ennill cyhyrau?

Mae protein pys organig wedi dod i'r amlwg fel cystadleuydd cryf yn y farchnad atodol protein, yn aml yn cael ei gymharu â'r ffefryn hirsefydlog, protein maidd. O ran ennill cyhyrau, mae gan brotein pys a phrotein maidd eu rhinweddau, ond sut maen nhw'n pentyrru yn erbyn ei gilydd?

Proffil asid amino:Mae protein pys yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol, sy'n golygu ei fod yn ffynhonnell brotein gyflawn. Er bod ei broffil asid amino ychydig yn wahanol i brotein maidd, mae'n dal i ddarparu cydbwysedd da o'r asidau amino hanfodol sydd eu hangen ar gyfer tyfu ac atgyweirio cyhyrau. Mae protein PEA yn arbennig o uchel mewn asidau amino cadwyn ganghennog (BCAAs), yn enwedig leucine, sy'n hanfodol ar gyfer ysgogi synthesis protein cyhyrau.

Treuliadwyedd:Yn gyffredinol, mae protein pys organig yn cael ei oddef yn dda ac yn hawdd ei dreulio i'r mwyafrif o bobl. Mae'n naturiol yn rhydd o alergenau cyffredin fel llaeth, soi a glwten, gan ei wneud yn opsiwn addas ar gyfer y rhai sydd â chyfyngiadau dietegol neu sensitifrwydd. Ar y llaw arall, gall protein maidd achosi materion treulio i unigolion sy'n anoddefgar lactos neu sydd ag alergeddau llaeth.

Cyfradd amsugno:Mae protein maidd yn adnabyddus am ei gyfradd amsugno cyflym, a all fod yn fuddiol ar gyfer adferiad ôl-ymarfer. Mae gan brotein PEA gyfradd amsugno ychydig yn arafach, ond gall hyn fod yn fanteisiol ar gyfer darparu rhyddhad parhaus o asidau amino i'r cyhyrau dros gyfnod hirach.

Potensial Adeiladu Cyhyrau:Mae sawl astudiaeth wedi cymharu effeithiau adeiladu cyhyrau protein pys â phrotein maidd. Canfu astudiaeth yn 2015 a gyhoeddwyd yn y Journal of the International Society of Sports Nutrition fod protein pys yr un mor effeithiol â phrotein maidd wrth hyrwyddo enillion trwch cyhyrau wrth ei gyfuno â hyfforddiant gwrthiant.

Cynaliadwyedd ac Effaith Amgylcheddol: Protein pys organigyn aml yn cael ei ystyried yn fwy cyfeillgar i'r amgylchedd a chynaliadwy o'i gymharu â phrotein maidd. Mae angen llai o ddŵr a thir ar gyfer pys i gynhyrchu, a gall eu tyfu helpu i wella iechyd y pridd trwy osod nitrogen.

Er bod protein maidd wedi bod yn ddewis i lawer o athletwyr ac adeiladwyr corff, mae protein pys organig wedi profi i fod yn ddewis arall teilwng. Mae ei broffil asid amino cyflawn, treuliadwyedd, a photensial adeiladu cyhyrau yn ei wneud yn opsiwn ymarferol i'r rhai sy'n edrych i adeiladu cyhyrau ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion neu geisio dewisiadau amgen i broteinau sy'n seiliedig ar anifeiliaid.

Faint o brotein pys ddylech chi ei fwyta bob dydd ar gyfer y twf cyhyrau gorau posibl?

Pennu'r swm cywir oprotein pysMae bwyta ar gyfer y twf cyhyrau gorau posibl yn dibynnu ar amrywiol ffactorau, gan gynnwys pwysau eich corff, lefel gweithgaredd, a nodau ffitrwydd cyffredinol. Dyma ganllaw cynhwysfawr i'ch helpu chi i bennu'r cymeriant protein pys delfrydol ar gyfer adeiladu cyhyrau:

Argymhellion protein cyffredinol: Y lwfans dietegol a argymhellir (RDA) ar gyfer protein yw 0.8 gram y cilogram o bwysau'r corff ar gyfer oedolion eisteddog. Fodd bynnag, ar gyfer unigolion sy'n ymwneud â hyfforddiant gwrthiant rheolaidd ac yn anelu at adeiladu cyhyrau, argymhellir cymeriant protein uwch yn aml.

Argymhellion athletwr-benodol: Mae Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon yn awgrymu bod athletwyr yn bwyta rhwng 1.4 a 2.0 gram o brotein y cilogram o bwysau'r corff bob dydd ar gyfer y twf ac adferiad cyhyrau gorau posibl. Ar gyfer unigolyn 70 kg (154 pwys), mae hyn yn cyfieithu i oddeutu 98 i 140 gram o brotein y dydd.

Manylion protein PEA: Wrth ddefnyddio protein pys fel eich prif ffynhonnell protein, gallwch ddilyn y canllawiau cyffredinol hyn. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod protein pys ychydig yn is mewn methionine o'i gymharu â phroteinau anifeiliaid, felly gallai sicrhau diet amrywiol neu ystyried ychwanegiad methionine fod yn fuddiol.

Amseru a dosbarthu: Mae lledaenu'ch cymeriant protein trwy gydol y dydd yn hanfodol ar gyfer y synthesis protein cyhyrau gorau posibl. Anelwch at 20-40 gram o brotein y pryd, gyda 3-4 pryd yn lledaenu'n gyfartal trwy gydol y dydd. Mae'r dull hwn yn helpu i gynnal cydbwysedd protein positif ac mae'n cefnogi atgyweirio a thwf cyhyrau parhaus.

Defnydd ôl-ymarfer: Gall bwyta protein pys o fewn 30 munud i 2 awr ar ôl eich ymarfer corff helpu i gynyddu synthesis ac adferiad protein cyhyrau i'r eithaf. Yn gyffredinol, argymhellir gweini 20-40 gram o brotein pys ar ôl ymarfer corff.

Ffactorau unigol i'w hystyried:

- Nodau Cyfansoddiad y Corff: Os ydych chi am adeiladu cyhyrau wrth leihau enillion braster, efallai y bydd angen i chi fwyta protein ar ben uchaf yr ystod a argymhellir.

- Dwysedd ac amlder hyfforddi: Efallai y bydd angen cymeriant protein uwch ar sesiynau hyfforddi mwy dwys ac aml i gefnogi adferiad a thwf cyhyrau.

- Oed: Gall oedolion hŷn elwa o gymeriant protein uwch i frwydro yn erbyn colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran (sarcopenia).

- Cymeriant calorïau cyffredinol: Sicrhewch fod eich cymeriant protein yn ffitio o fewn eich nodau calorïau cyffredinol, p'un a ydych chi'n anelu at ennill cyhyrau, cynnal a chadw neu golli braster.

Monitro ac Addasu: Cadwch olwg ar eich cynnydd ac addaswch eichprotein pyscymeriant yn ôl yr angen. Os nad ydych chi'n gweld y twf cyhyrau a ddymunir, efallai y bydd angen i chi gynyddu eich cymeriant protein neu addasu ffactorau eraill fel cyfanswm cymeriant calorïau neu ddwyster hyfforddi.

Anfanteision posibl o gymeriant gormodol: Er bod cymeriant protein uchel yn gyffredinol yn ddiogel i unigolion iach, gall bwyta gormod o brotein pys (neu unrhyw ffynhonnell brotein) arwain at anghysur treulio neu gymeriant calorïau diangen. Mae'n bwysig dod o hyd i'r cydbwysedd cywir sy'n cefnogi'ch nodau adeiladu cyhyrau heb achosi effeithiau andwyol.

Maetholion cyflenwol: Cofiwch nad yw protein yn unig yn ddigonol ar gyfer y twf cyhyrau gorau posibl. Sicrhewch eich bod hefyd yn bwyta carbohydradau digonol ar gyfer ynni ac adferiad, yn ogystal â brasterau hanfodol ar gyfer cynhyrchu hormonau ac iechyd cyffredinol.

Trwy ddilyn y canllawiau hyn a gwrando ar eich corff, gallwch chi bennu'r swm gorau posibl o brotein pys i'w fwyta bob dydd ar gyfer tyfiant cyhyrau. Cofiwch y gall anghenion unigol amrywio, a gall ymgynghori â dietegydd cofrestredig neu faethegydd chwaraeon eich helpu i greu cynllun maeth wedi'i bersonoli wedi'i deilwra i'ch nodau a'ch gofynion penodol.

 

A all protein pys achosi unrhyw sgîl -effeithiau neu faterion treulio?

Er bod protein PEA yn gyffredinol yn cael ei oddef yn dda gan y mwyafrif o unigolion, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o sgîl-effeithiau posibl neu faterion treulio a all ddigwydd. Gall deall y pryderon posibl hyn eich helpu i wneud penderfyniad gwybodus ynghylch ymgorffori protein pys yn eich diet a sut i liniaru unrhyw effeithiau andwyol.

Materion treulio cyffredin:

1. Yn chwyddedig: Efallai y bydd rhai pobl yn profi chwyddedig wrth gyflwyno protein pys yn gyntaf i'w diet. Mae hyn yn aml oherwydd y cynnwys ffibr uchel mewn pys, a all achosi cynhyrchu nwy yn y system dreulio.

2. Nwy: Yn debyg i chwyddedig, mae mwy o gynhyrchu nwy yn sgil -effaith gyffredin wrth fwyta protein pys, yn enwedig mewn symiau mawr neu pan nad yw'r corff yn gyfarwydd ag ef.

3. Anghysur Stumog: Mewn rhai achosion, gall unigolion brofi anghysur neu gyfyng stumog ysgafn wrth fwytaprotein pys, yn enwedig os oes ganddynt systemau treulio sensitif.

4. Rhwymedd neu ddolur rhydd: Gall newidiadau yn symudiadau'r coluddyn ddigwydd wrth gyflwyno ffynhonnell brotein newydd. Efallai y bydd rhai pobl yn profi rhwymedd oherwydd y cynnwys mwy o ffibr, tra gall eraill brofi carthion llac.

 

Adweithiau alergaidd:

Er bod alergeddau pys yn gymharol brin, maent yn bodoli. Gall symptomau alergedd pys gynnwys:

- Adweithiau croen (cychod gwenyn, cosi, neu ecsema)

- Symptomau treulio (cyfog, chwydu, neu boen yn yr abdomen)

- Materion anadlol (gwichian, pesychu, neu anhawster anadlu)

Os ydych chi'n amau ​​alergedd pys, mae'n hanfodol ymgynghori ag alergydd i gael diagnosis ac arweiniad cywir.

 

Anghydbwysedd maetholion posib:

1. Gowt Risg: Mae protein pys yn cynnwys llawer o burinau, a all gynyddu lefelau asid wrig yn y corff. I unigolion sy'n dueddol o gowt neu gyda hanes o gowt, gall defnydd gormodol o brotein pys waethygu symptomau.

2. Amsugno mwynau: Mae pys yn cynnwys ffytates, a all rwymo i fwynau fel haearn, sinc a chalsiwm, gan leihau eu hamsugno o bosibl. Fodd bynnag, yn gyffredinol nid yw hyn yn bryder sylweddol oni bai bod protein pys yn cael ei yfed mewn symiau mawr iawn neu fel yr unig ffynhonnell brotein.

Sgîl -effeithiau lliniaru:

1. Cyflwyniad graddol: Dechreuwch gyda symiau bach o brotein pys a chynyddu eich cymeriant yn raddol i ganiatáu i'ch system dreulio addasu.

2. Hydradiad: Sicrhewch y cymeriant dŵr digonol wrth fwyta protein pys i helpu i atal rhwymedd a chefnogi treuliad.

3. Atchwanegiadau ensymau: Ystyriwch gymryd atchwanegiadau ensymau treulio, yn enwedig y rhai sy'n helpu i chwalu carbohydradau cymhleth, i leihau nwy a chwyddedig.

4. Deiet Cytbwys: Ymgorffori amrywiaeth o ffynonellau protein yn eich diet i sicrhau proffil asid amino cytbwys a lleihau'r risg o anghydbwysedd maetholion.

5. Paratoi priodol: Os ydych chi'n defnyddio powdr protein pys, cymysgwch ef yn drylwyr â hylif i atal clymu, a all achosi anghysur treulio.

6. Amseru: Arbrofwch gydag amseriad eich defnydd o brotein pys. Efallai y bydd rhai pobl yn ei chael hi'n haws treulio wrth eu bwyta gyda phrydau bwyd yn hytrach nag ar stumog wag.

7. Materion Ansawdd: Dewiswch o ansawdd uchel,protein pys organigCynhyrchion sy'n rhydd o ychwanegion a llenwyr, a allai achosi materion treulio ychwanegol.

Amrywiadau unigol:

Mae'n bwysig nodi y gall ymatebion unigol i brotein pys amrywio'n fawr. Er na fydd rhai pobl yn profi unrhyw sgîl -effeithiau o gwbl, gall eraill fod yn fwy sensitif. Gall ffactorau fel diet cyffredinol, iechyd perfedd, a sensitifrwydd unigol i gyd chwarae rôl o ran pa mor dda y mae protein pys yn cael ei oddef.

 

Ystyriaethau tymor hir:

Ar gyfer y mwyafrif o unigolion iach, ystyrir bod defnydd tymor hir o brotein pys yn ddiogel. Fodd bynnag, fel gydag unrhyw newid dietegol sylweddol, fe'ch cynghorir i fonitro'ch iechyd ac ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os oes gennych unrhyw bryderon neu gyflyrau iechyd sy'n bodoli eisoes.

I gloi, er y gall protein PEA achosi rhai materion treulio neu sgîl -effeithiau mewn rhai unigolion, mae'r rhain yn gyffredinol yn ysgafn ac yn aml gellir eu lliniaru trwy arferion cyflwyno a bwyta yn iawn. Trwy fod yn ymwybodol o sgîl-effeithiau posibl a chymryd camau i'w lleihau, gallwch chi ymgorffori protein pys yn eich diet yn llwyddiannus i gefnogi'ch nodau adeiladu cyhyrau wrth gynnal iechyd a lles cyffredinol.

Mae Cynhwysion Organig Bioway yn ymroddedig i gynnal safonau ac ardystiadau rheoleiddio llym, gan sicrhau bod ein darnau planhigion yn cydymffurfio'n llawn â gofynion ansawdd a diogelwch hanfodol i'w cymhwyso ar draws gwahanol ddiwydiannau. Wedi'i ategu gan dîm o weithwyr proffesiynol profiadol ac arbenigwyr mewn echdynnu planhigion, mae'r cwmni'n darparu gwybodaeth a chefnogaeth amhrisiadwy yn y diwydiant i'n cwsmeriaid, gan eu grymuso i wneud penderfyniadau gwybodus sy'n cyd-fynd â'u hanghenion penodol. Yn ymrwymedig i ddarparu gwasanaeth cwsmeriaid eithriadol, mae Bioway Organic yn darparu cefnogaeth ymatebol, cymorth technegol, a darparu prydlon, pob un wedi'i anelu at feithrin profiad cadarnhaol i'n cleientiaid. Wedi'i sefydlu yn 2009, mae'r cwmni wedi dod i'r amlwg fel gweithiwr proffesiynolCyflenwr powdr protein pys organig Tsieina, yn enwog am gynhyrchion sydd wedi ennyn canmoliaeth unfrydol gan gwsmeriaid ledled y byd. Ar gyfer ymholiadau ynglŷn â'r cynnyrch hwn neu unrhyw offrymau eraill, anogir unigolion i gysylltu â'r rheolwr marchnata Grace Hu yngrace@biowaycn.comNeu ewch i'n gwefan yn www.biowaynutrition.com.

 

Cyfeiriadau:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Proteinau PEA Mae ychwanegiad llafar yn hyrwyddo enillion trwch cyhyrau yn ystod hyfforddiant gwrthiant: treial clinigol dwbl-ddall, ar hap, a reolir gan placebo yn erbyn protein maidd. Cyfnodolyn Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Cynnwys protein a chyfansoddiad asid amino o ynysoedd protein sy'n seiliedig ar blanhigion sydd ar gael yn fasnachol. Asidau amino, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Sefyllfa Safle Cymdeithas Ryngwladol Chwaraeon: Protein ac Ymarfer Corff. Cyfnodolyn Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Effeithiau protein maidd yn erbyn pys ar addasiadau corfforol yn dilyn 8 wythnos o hyfforddiant swyddogaethol dwyster uchel (HIFT): astudiaeth beilot. Chwaraeon, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). Dim gwahaniaeth rhwng effeithiau ychwanegiad â phrotein soi yn erbyn protein anifeiliaid ar enillion mewn màs cyhyrau a chryfder mewn ymateb i ymarfer gwrthiant. International Journal of Sport Maeth ac Metabolaeth Ymarfer Corff, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Guugneau, M., & Walrand, S. (2019). Rôl priodweddau anabolig ffynonellau protein sy'n seiliedig ar anifeiliaid yn erbyn planhigion wrth gefnogi cynnal a chadw màs cyhyrau: adolygiad beirniadol. Maetholion, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Effeithiau 8 wythnos o ychwanegiad protein maidd neu reis ar gyfansoddiad y corff a pherfformiad ymarfer corff. Cyfnodolyn Maeth, 12 (1), 86.

8. Pinckers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Yr ymateb anabolig i amlyncu protein sy'n seiliedig ar blanhigion. Meddygaeth Chwaraeon, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). A yw ychwanegiad protein cig eidion yn gwella cyfansoddiad y corff a pherfformiad ymarfer corff? Adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o hap-dreialon rheoledig. Maetholion, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, NA, & ​​Van Loon, LJ (2015). Yr ymateb anabolig cyhyrau ysgerbydol i ddefnydd protein sy'n seiliedig ar anifeiliaid planhigion. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.