Newyddion - Beth yw manteision cymryd beta -glwcan?

I. Cyflwyniad

Ym myd atchwanegiadau dietegol a bwydydd swyddogaethol, mae beta-glwcan wedi dod i'r amlwg fel cynhwysyn seren, gan addo ystod o fuddion iechyd. Ond beth yn union yw beta-glwcan, a sut y gall gefnogi'ch lles? Gadewch i ni blymio i'r wyddoniaeth y tu ôl i'r cyfansoddyn hynod ddiddorol hwn ac archwilio ei fanteision posibl.

Beth yw beta-glwcan?

Beta-glwcanyn fath o ffibr hydawdd a geir yn waliau celloedd rhai mathau o ffyngau, bacteria, burumau, a rhai planhigion fel ceirch a haidd. Mae'n garbohydrad cymhleth nad yw ein corff yn treulio fel siwgrau eraill, sy'n golygu ei fod yn mynd trwy'r stumog a'r coluddyn bach heb ei drin, gan gyrraedd y coluddyn mawr lle gellir ei eplesu gan facteria buddiol.

II. Buddion iechyd beta-glwcan

1. Iechyd y Galon

Un o fuddion mwyaf astudio beta-glwcan yw ei allu i helpu i ostwng lefelau colesterol. Gall lefelau uchel o golesterol LDL (drwg) arwain at adeiladwaith plac yn y rhydwelïau, gan gynyddu'r risg o glefyd y galon. Mae beta-glwcan yn rhwymo i asidau bustl yn y llwybr treulio, sydd wedyn yn cael eu hysgarthu o'r corff. Mae'r broses hon yn lleihau siopau colesterol yr afu, gan ei annog i gymryd mwy o golesterol LDL o'r llif gwaed, a thrwy hynny ostwng lefelau colesterol cyffredinol.

2. Rheoli Siwgr Gwaed

Ar gyfer unigolion â diabetes neu'r rhai sy'n edrych i reoli eu lefelau siwgr yn y gwaed, gall beta-glwcan fod yn ychwanegiad gwerthfawr at eu diet. Mae'r ffibr hydawdd yn arafu amsugno siwgr, gan arwain at godiad mwy graddol yn lefelau siwgr yn y gwaed ar ôl pryd bwyd. Gall hyn helpu i atal pigau a damweiniau a all fod yn gyffredin â bwydydd siwgr uchel.

3. Cefnogaeth system imiwnedd

Gwyddys bod gan beta-glwcan effeithiau imiwnomodulatory, sy'n golygu y gall helpu i reoleiddio'r system imiwnedd. Mae'n gwneud hyn trwy actifadu rhai celloedd gwaed gwyn, sy'n chwarae rhan hanfodol wrth ymladd heintiau a chlefydau.

4. Iechyd perfedd

Fel prebiotig, mae beta-glwcan yn bwydo'r bacteria da yn eich perfedd, gan hyrwyddo cydbwysedd iach o ficrobiota perfedd. Mae perfedd iach yn gysylltiedig â threuliad gwell, amsugno maetholion gwell, a hyd yn oed system imiwnedd gryfach.

5. Rheoli Pwysau

Gall cynnwys ffibr uchel beta-glwcan helpu gyda rheoli pwysau trwy hyrwyddo teimlad o lawnder. Gall hyn arwain at llai o galorïau a chefnogi ymdrechion colli pwysau wrth eu cyfuno â diet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd.

Iii. Sut i ymgorffori beta-glwcan yn eich diet

Mae ymgorffori beta-glwcan yn eich diet yn syml. Mae i'w gael mewn grawn cyflawn fel ceirch a haidd, yn ogystal ag mewn atchwanegiadau. Dyma ychydig o awgrymiadau:
Blawd ceirch:Mae bowlen o flawd ceirch i frecwast yn ffordd hawdd o ddechrau'ch diwrnod gyda beta-glwcan.
Haidd:Defnyddiwch haidd mewn cawliau, stiwiau, neu fel dysgl ochr i gynyddu eich cymeriant ffibr.
Atchwanegiadau:Os yw'n well gennych, gallwch gymryd beta-glwcan ar ffurf atodol, fel powdr echdynnu o fadarch. Chwiliwch am gynhyrchion sydd â chrynodiad uchel o beta-glwcan a dilynwch y dos a argymhellir.

Beth yw'r dosau a argymhellir ar gyfer atchwanegiadau beta-glwcan?

Dyma rai dosau ac ystyriaethau a argymhellir ar gyfer cymryd atchwanegiadau beta-glwcan yn seiliedig ar wybodaeth o amrywiol ffynonellau:

Ar gyfer gostwng colesterol:Mae'r FDA yn awgrymu y gall cymeriant dyddiol o 3 gram o beta-glwcan o geirch neu haidd, ar y cyd â diet braster isel, helpu i leihau'r risg o glefyd y galon. Mae rhai astudiaethau wedi defnyddio dosau o tua 6 gram bob dydd am bedair wythnos i leihau lefelau colesterol LDL yn sylweddol.
Ar gyfer rheoli diabetes:Mae ymchwil yn dangos y gall cymeriant tymor hir o beta-glwcan ceirch ar 5 gram y dydd wella rheolaeth metabolig, gan gynnwys lefelau siwgr yn y gwaed, mewn unigolion â diabetes math 2.
Cefnogaeth imiwnedd gyffredinol:Er nad yw dosau penodol ar gyfer cymorth imiwnedd wedi'u diffinio'n dda, mae rhai ffynonellau'n awgrymu bod dosau sy'n amrywio o 250-500 miligram unwaith y dydd am hyd at 12 wythnos wedi'u defnyddio ar gyfer beta-glwcan sy'n deillio o furum.
Triniaeth ac Atal Canser:Mae beta-glwcans wedi dangos potensial mewn triniaeth ac atal canser, ond gall y dosau a'r protocolau triniaeth amrywio'n sylweddol ac fe'u pennir yn nodweddiadol fesul achos mewn lleoliadau clinigol.
Ystyriaethau Cyffredinol:Wrth gymryd atchwanegiadau beta-glwcan, mae'n bwysig dechrau gyda dos is a'i gynyddu'n raddol i ganiatáu i'ch corff addasu. Rhannwch y dos dyddiol ar draws prydau bwyd i leihau anghysur gastroberfeddol, fel chwyddedig a nwy, a all ddigwydd gyda mwy o ffibr.
Mae'n hanfodol ymgynghori â darparwr gofal iechyd cyn dechrau unrhyw regimen atodol newydd, gan gynnwys beta-glwcan, er mwyn sicrhau bod yr ychwanegiad a'r dos yn briodol ar gyfer eich anghenion unigol ac nad ydynt yn rhyngweithio ag unrhyw feddyginiaethau y gallech fod yn eu cymryd. Yn ogystal, edrychwch am gynhyrchion a brofwyd yn y trydydd parti i sicrhau ansawdd a phurdeb.

Iv. A oes unrhyw sgîl -effeithiau neu ryngweithio posibl â meddyginiaethau neu atchwanegiadau eraill?

Mae beta-glwcan yn fath o ffibr hydawdd sydd wedi'i astudio am ei fuddion iechyd posibl, yn enwedig ym meysydd iechyd y galon, cefnogaeth imiwnedd a rheoli diabetes. Fodd bynnag, fel gydag unrhyw atodiad, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o sgîl -effeithiau posibl a rhyngweithio â meddyginiaethau neu atchwanegiadau eraill.

Sgîl -effeithiau posib
Er bod beta-glwcan yn cael ei ystyried yn ddiogel yn gyffredinol wrth ei gymryd trwy'r geg, gall rhai unigolion brofi cynhyrfu gastroberfeddol, gan gynnwys chwyddedig, nwy a dolur rhydd, yn enwedig os nad ydyn nhw wedi arfer â diet ffibr uchel. Mae'r symptomau hyn fel arfer yn ysgafn a gellir eu lleihau trwy ddechrau gyda dos is a'i gynyddu'n raddol, yn ogystal â thrwy gymryd yr atodiad gyda phrydau bwyd.

Rhyngweithio â meddyginiaethau
Meddyginiaethau sy'n atal imiwnedd: Gall beta-glwcan ysgogi'r system imiwnedd, felly gall fod rhyngweithio cymedrol â meddyginiaethau sy'n atal y system imiwnedd, fel y rhai a ddefnyddir i atal gwrthod trawsblaniad organau. Gallai cyfuno beta-glwcan â'r meddyginiaethau hyn leihau eu heffeithiolrwydd.
Meddyginiaethau Pwysedd Gwaed: Efallai y bydd beta-glwcan yn cael effaith gostwng pwysau gwaed, felly gallai ei gymryd gyda meddyginiaethau ar gyfer pwysedd gwaed uchel arwain at bwysedd gwaed yn rhy isel. Mae'n bwysig monitro pwysedd gwaed yn agos os ydych chi'n cymryd y ddau.
Cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs): Mae risg ddamcaniaethol o ddifrod berfeddol pan gyfunir beta-glwcan â'r mwyafrif o NSAIDs, gan gynnwys aspirin. Mae hyn yn seiliedig ar astudiaethau mewn llygod, ac nid yw'r arwyddocâd clinigol mewn bodau dynol yn glir.

Rhagofalon
Beichiogrwydd a bwydo ar y fron: Nid oes digon o wybodaeth ddibynadwy i wybod a yw beta-glwcan yn ddiogel i'w ddefnyddio wrth feichiog neu fwydo ar y fron. Y peth gorau yw osgoi defnyddio yn y sefyllfaoedd hyn nes bod mwy o wybodaeth ar gael.
Alergeddau: Os oes gennych alergeddau i furum, mowld neu ffyngau, efallai yr hoffech osgoi atchwanegiadau beta-glwcan sy'n deillio o furum.